Bugun...

Sinem YALÇIN
SINAV KAYGISI
Tarih: 03-09-2019 09:54:00 Güncelleme: 03-09-2019 09:54:00


   Uzun bir yaz tatili dönemi sonrasında okulların açılmasına çok kısa bir süre kaldı… Okullar başladıktan az bir süre sonra ise yazılı/sözlü sınav maratonu başlayacak, üniversite sınavına hazırlanan öğrencilerimizin bu maratonu çoktan başladı bile. Sınava hazırlanma süreci kadar sınav kaygısıyla baş etmeninde zor olduğunu birçok danışanımda ve sosyal çevremde sınava hazırlanan ve sınav kaygısı olan öğrencilerde gözlemliyorum. Öğrenciler sınava hazırlandığı dönemde yoğun bir kaygı yaşayabiliyorlar ancak bu kaygı bazı öğrencilerimizde sınav anında doruk noktasına ulaşıyor, sınavda gerçek performanslarını sergilemesini etkiliyor. Sınav kaygısı, sınava giren her öğrencinin yaşadığı bir durumdur ancak kaygının işlevsel olabilmesi için kişinin sınav motivasyonunu artırması, kişiyi sınava hazırlanmaya yöneltecek ve harekete geçirecek düzeyde olması gerekir. Sınav kaygısını, işlevsel olan düzeyde yaşayan bireyler kaygılarının geçeceğini, bunun normal olduğunu ve kontrolün kendisinde olduğunu bilir ancak işlevsel olmayan düzeyde yaşayan öğrenciler bunları bilse de uygulama noktasında ve kaygısını kontrol etme noktasında sıkıntı yaşarlar.
   Sınav kaygısı neden olur? Öğrencinin veya ebeveyninin sınava yüklediği anlamlar, sınav esnasında ve sınav sonrasına yönelik yapılan atıflar, sınav anını hayal etme, sınav sonrası zamanı detaylı düşünme gibi etkenler sınav kaygısının oluşumunda etkilidir. Bilişsel çarpıtmalar adını verdiğimiz (‘’Sınava hazır değilim, sınav kötü geçecek.’’) gerçekçi olmayan düşünce yapıları öğrencide ne kadar çoksa sınav kaygısının yoğunluk derecesi o kadar fazladır diyebiliriz.
   Sınav kaygısının işlevsel olmayan düzeyde olduğu nasıl anlaşılır? Sınava hazırlanma sürecinde veya sınav anında kişinin kalbinde çarpma, ellerinde ve bacaklarında titreme, mide bulantısı, huzursuzluk, sınava çalışmada isteksizlik, uyku düzeninde bozulmalar, iç sıkıntısı, kendine güvende azalma, dikkat ve konsantrasyonda zorluklar gibi çoğaltabileceğimiz semptomlar olabilir ve bu semptomlar kişinin günlük yaşamını ve sınava hazırlanma sürecini/sınav anını olumsuz yönde etkilemelidir.
   Sınav kaygısıyla nasıl baş edilebilir? Sınav öncesinde beslenme ve uyku düzenine dikkat edilmeli, kişinin var olan düşünce yapıları gözden geçirilerek düşünce çarpıtmaları ve hatalı düşünceleri fark edilip, yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekebilir. Sınav hazırlık sürecinin iyi planlanması, zaman yönetimi becerisinin geliştirilmesi gerekebilir. Sınav esnasında bireyin kullanacağı kaygıyı azaltma teknikleri bireye öğretilmeli, sınav esnasında kontrolün kendisinde olduğu hatırlatılmalıdır. Sınavdan sonra ise kendini ödüllendirme, aile ve arkadaşlarla vakit geçirme gibi aktiviteler gerçekleştirilebilir.
   Sınav kaygısı işlevsel olmayan düzeydeyse ve öğrencinin sınava hazırlanma sürecini olumsuz yönde etkiliyorsa, sınav hazırlık sürecinin ve sınav anının sağlıklı bir süreçte işleyebilmesi için bir psikologdan destek alınmalıdır.
   Sağlıklı günler dilerim…

 

 



Bu yazı 268 defa okunmuştur.

YORUMLAR



YAZARIN DİĞER YAZILARI