Bugun...

Sinem YALÇIN
ÖFKE KONTROLÜ
Tarih: 05-04-2019 10:11:00 Güncelleme: 05-04-2019 10:11:00


   Öfke kontrolünden bahsetmeden önce öfkenin ne anlama geldiğini açıklamak istiyorum. Öfke;
*  Normal,
* Herkes tarafından hissedilen,
* Güçlü fakat kontrol edilmesi öğrenilebilen,
* Saldırganlıkla aynı şey olmayan (saldırganlık; öfkenin kontrol edilemediği durumda ortaya çıkan bir davranıştır) duygudur.
   Öfke normal dışı veya zararlı bir duygu değilken, öfkeyi tehlikeli ve olumsuz hale getiren durum onun yanlış bir şekilde ifade edilmesidir. Öfke dışsal veya içsel nedenlerden kaynaklanabilir. Mesela yakın bir arkadaşınıza veya aile üyelerinden birine yani bir insana öfkelenebilirsiniz veya haksızlığı uğradığınız, sınava çok çalışıp ondan düşük almış olmanız veya yolunda gitmeyen bir işinize öfkelenebilirsiniz yani bir olaya öfke duyabilirsiniz, daha önceden uğradığınız bir haksızlık aklınıza gelmiş olabilir ve ona öfkelenmiş olabilirsiniz yani anılarınıza öfkelenebilirsiniz.
   Günlük yaşamda karşılaştığımız aile içi şiddet, cinsel istismar, cinayetler, sözel saldırganlıklar veya toplumsal şiddet olaylarının temelinde öfke vardır. ‘’Keskin sirke küpüne zarar.’’ Atasözümüz öfkeyi tanımlamak ve yol açtığı fizyolojik sorunları açıklamakta tam yerinde bir ifade olacaktır. Doğru ifade edilmeyen öfke vücutta; sindirim sistemi rahatsızlıkları, dolaşım sistemi rahatsızlıkları, sık görülen baş ağrıları, mide ağrıları, solunum problemleri, cilt problemleri ve ruhsal problemlere yol açabilir. Bu yüzden öfkenin doğru kontrol edilmesi hayati bir öneme sahiptir diyebiliriz. Öfkenin doğru bir şekilde ifade edilmesine öfke kontrolü denir.    
   Peki öfke kontrolü nasıl sağlanabilir?
- Sizi kışkırtan olaya değişik açıklamalar getirmek ve farklı bakış açıları düşünmek, sizi daha doğru tepkiler vermeye yönlendirebilir.
- Öfkelendiğinizde, öfkenizi kendinize ait yönerge cümleleriyle kontrol etmeye çalışabilirsiniz (“öfkenin seni ele geçirmesine izin verme”, “derin bir nefes al” gibi).
- Öfke ya da fiziksel uyarılmaya muhalif başka bir uyarılma (örneğin, gevşeme ve espri) oluşturmak için öfkenizi bir ipucu olarak kullanabilirsiniz.
- Öfkelendiğinizde yaşadığınız fiziksel uyarılmanın yarattığı enerjiyi, üretime dönüşebilecek önemli bir kaynak olarak kullanabilirsiniz.
- Duyguların farkında olmak. Duyguların doğru yöntemle ifade edilebilmesi için, öncelikle tanınmaları gerekir.
- Kendinizi olumlu duygu durumunda tutun, çevrenizdekilerde olumlu etki bırakın, her günde olumlu bir olay bulun, yapabileceğiniz ölçüde yardım önerin ve nazik olun.
- Öfkeli olduğunuzda sergilediğiniz davranışları ve bunların size ve çevrenize etkilerini fark etmeye çalışın.
- Sizi öfkelenmeye yönlendiren davranışları, olayları, kişileri fark etmeye çalışın ve onlardan uzak durun.
- Öfkelendiğinizde sergilediğiniz olumsuz davranışların yerinde daha olumlu sonuç getirecek davranışlar getirmeye çalışın.

Sağlıklı günler dilerim.

 



Bu yazı 1846 defa okunmuştur.

YORUMLAR



YAZARIN DİĞER YAZILARI