Bugun...

Aslı Gizem ÇAPAR
GİZEMLİ ARA ÖĞÜNLER İLE MAKSİMUM EGZERSİZ PERFORMANSI
Tarih: 09-01-2018 10:08:00 Güncelleme: 09-01-2018 10:08:00


   Günümüzde birçok çeşitleri olan sporcu içecekleri, enerji barları, şekerlemeler, protein desteği, protein barları, likit öğün destekleri, elektrolit destekleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Bunlara ek olarak ise demir, kalsiyum, D vitamini ve multivitamin-mineral destekleri ve omega-3 yağ asidi takviyesi uzman kontrolünde kullanılmaktadır.  Ancak bu ürünler hem pahalı hem de kontrolsüz kullanıldığında zararlı olabilir. Doğal besinler ile eğlenceli tarifler ve öğünler ile de spor performansını ve dayanıklılığını artırabilirsiniz.
   Boş mide ile egzersiz daha mı rahat yapılır?
   Egzersiz esnasında vücudunuz enerji için sürekli yakıta ihtiyaç duyar. İlk etapta da karbonhidrat grubu besinlerin içeriğinde bulunan glikoz kullanılır.
   Yani egzersizden 1-2 saat önce; 
   Peynirli (1-2) dilim sandviç
   1 adet haşlanmış yumurta, 1-2 dilim ekmek, meyve
   1 bardak süt/yoğurt ve 1 porsiyon meyve  (ter ile potasyum kaybı fazla olduğu için, muz, kuru kayısı, avakado, hurma tercih edilebilir )
   Protein içeriği artırılmış süt, yoğurt veya protein barları (meyveli olabilir)
   1 avuç leblebi, 5-6 adet badem ve 1 su bardağı kahveli süt
   1 kase süt ile 5-6 kaşık tahıl gevreği gibi örnekleri artırabileceğimiz karbonhidrat grubu besinleri ve gerekli diğer besin öğelerini içeren ufak bir öğün mutlaka tüketilmelidir.
   Egzersiz öncesi veya sonrası kahve içmeliyim?
   Kafein destekleri; yorgunluk algısını azaltma, egzersiz esnasında uzun süre optimal performans sağlama amacıyla kullanılmaktadır. Haftada 2-3 sefer veya daha az spor yapıyor iseniz kreatin desteği yerine egzersizden 1-2 saat önce veya sonra 1 fincan sade türk kahvesi veya filtre kahve tüketmeniz yeterli olacaktır.
   Günlük protein alımını artırarak kas yapımı ve yağ yıkımını artıranspor öncesi tercih edebileceğiniz tariflere örnek verecek olursak;
Muzlu smoothie;
   1 su bardağı süt veya yoğurt, 1 küçük boy yerli muz, 1 tatlı kaşığı bal, 2-3 adet badem, 1 çay kaşığı tarçın ve buz parçacıklarını blendırdan geçirip afiyetle tüketebilirsiniz.
   Faydaları: Egzersiz esnasında yeterli enerji kaynağını sağlama, protein alımını artırma, metabolizmayı hızlandırması, terleme ile kaybedilen elektrolitlere katkı sağlamasıdır.
Ananaslı smoothie; 1 su bardağı süt veya yoğurt, 2-3 dilim ananas, 1 tatlı kaşığı arı poleni, 1 çay kaşığı tarçın ve buz parçacıklarını blendırdan geçirip afiyetle tüketebilirsiniz.
   Faydaları: Egzersiz esnasında yeterli enerji kaynağını sağlama, protein alımını artırma, metabolizmayı hızlandırması, terleme ile kaybedilen elektrolitlere katkı sağlaması ve yağ yakımını hızlandırmasıdır. 



Bu yazı 519 defa okunmuştur.

YORUMLAR



YAZARIN DİĞER YAZILARI