Bugun...


Sinem YALÇIN - PSİKOLOG
STRES NEDİR? STRESİN TÜRKÇE KARŞILIĞI NEDİR?
Tarih: 05-02-2019 09:55:00 Güncelleme: 05-02-2019 09:55:00


   Gün içerisinde yoğun bir şekilde stresörlere maruz kalıyoruz. Sağlık problemleri, evlilikte yaşanan sorunlar, sevilen kişi ile ilişkiler (anne, baba, duygusal ilişki), iş yaşamı, okul hayatı, ekonomik sıkıntılar… Bu olayları çözüme kavuşturmaya çalışırken veya rutin hayatımızı sürdürürken hep kullandığımız bir kelime var.
   Adı STRES.
- Bu aralar çok stresliyim, hiçbir şey yolunda gitmiyor.
-Yarın çok önemli bir toplantım var, çok stresliyim.
-Bu hafta hep sınavlarım var, ya geçemezsem? Bu stres iştahımı kesiyor.
  
Stresin bize göre tanımını yaparken genelde bu cümleleri kullanırız. Peki, psikoloji literatüründe stresin tanımı ve Türkçe karşılığı nedir?
   İnsan organizması gün içerisinde sürekli iç ve dış etkenlerle etkileşim halindedir. Her an aldığı uyaranlar, belli bir sınırı geçtikten sonra organizmanın uyumunu bozar. Bu da organizmanın yapısını ve işlevini bozar. Mesela kişi gece uyuyamaz, yemek yiyemez, evden çıkmak istemez. Bozulan yapıyı onarmak için, organizma uyum, denge-düzen arayışına girer. İşte iç ve dış kaynaklı bu dengeyi bozan etkenlere stresör, verilen cevaba ise stres cevabı adı verilir. Ruh sağlığı çalışanları olarak stresin tamamen ortadan kalkmasını istemeyiz çünkü olumlu stres, insanların ulaşmak istedikleri amaçlarla ilgilidir. Mesela, halletmeniz gereken bir iş veya bitirmeniz gereken bir okulunuz varsa burada yaşanılan stres işinizi halletmeniz veya okulunuzu bitirmeniz için sizi harekete geçirir.
   Gelelim stresin Türkçe kelimelerdeki karşılığına. Gam, gussa, kasvet, keder, melal, inkisar, ıstırap, hüzün, kahır, yeis, efkar, tasa, dert, mihnet, elem, üzüntü, sıkıntı, kaygı…  Genel olarak stres deyip geçilse de stres aslında tek faktörlü bir kelime değildir, duygunun içeriğine baktığımızda tek bir duygu yatmaz. Örneğin, yakın bir akrabanız vefat etti burada yaşadığınız duygu melül iken, yüklü miktarda borcunuz varsa hissettiğiniz duygu aslında yeistir. Aşık olduğunuz insanla ilişkileriniz olumsuz yönde ilerliyorsa yaşadığınız duygu hicrandır. Buradan şu sonuca varıyoruz… Stresliyiz evet ama bu yaşadığımız duygu yoğunluğunun altında yatan asıl sebep ne? O sebep bize aslında hangi duyguyu yaşatıyor? Altta yatan esas sebebi bulduktan sonra stresle başa çıkma yolları işe yarayacaktır.
   Peki, stresle nasıl başa çıkarız?
   *
Olumlu duygulara yoğunlaşmak, neşe ve huzurla bağlantılı sinir ağları oluşturmak için on dört (14) gün boyunca, her gün akşam aşağıda verilen cümleleri düşünün ve tamamlayın.
Bugün şunun değerini anladım… Bugün şunun için şükrettim… Günün en çok keyif aldığım anı…
*
Size kendinizi iyi hissettiren aktiviteleri keşfetmelisiniz. Örneğin; arkadaşlarınızla kahve içmek veya açık havada yürüyüş yapmak.
* Eğer yapmanız gereken işleri unutuyorsanız ve sonuçları size stres faktörü oluşturuyorsa kendinize yapılacaklar listesi oluşturabilirsiniz. (acil yapılması gerekenler, önemli ama bekleyebilir olanlar, diğerleri şeklinde)
* Yoğun tempolar arası mola verin. Ailenize, arkadaşlarınıza, kendinize zaman ayırın.
* Stresli ruh hali vücudunuzda yorgunluk, sık görülen baş ağrıları, iştah kaybı, uyku problemleri gibi problemlere yol açacağından doğru yapılan kas gevşetme teknikleri, nefes egzersizleri, vücut egzersizleri, gerekiyorsa diyet vücudunuzun rahatlaması için faydalı olacaktır.

 



Bu yazı 1733 defa okunmuştur.

YORUMLAR



YAZARIN DİĞER YAZILARI